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Anna besucht ihre Freundin, die seit zwei Jahren als Trainerin in einer abulanten Rehabilitationsklinik im Appenzellerland arbeitet. Aufgrund einer Unpässlichkeit bittet diese nun Anna, ihre Lektion zu übernehmen.

Zielgruppe: 30-65 jährige Burnout-Patienten, welche die Rehabilitation abgeschlossen haben. Die Lektionen enthalten jeweils diverse Elemente aus Bewegung und Entspannung. Stellen Sie eine passende Lektion zusammen.

Das Planen und Durchführen dieser Lektion ist meine Prüfungsaufgabe im Bereich Bewegung und Entspannung der Ausbildung zum Vitaltrainer. Am 18.12. werde ich diese Lektion zeigen müssen. Als Letzter der 12 Kursteilnehmer, am allerletzten Schultag.

Vorher, am 27.11., steht die Prüfungsarbeit "Beratungsgespräch Ernährung" auf dem Programm. Da erhalten wir erst 30 Minuten vor der Praxisprüfung eine Fallbeschreibung.

Und noch vorher, am 20.11., präsentieren Marianne und ich unsere Gruppen-Diplomarbeit der Klasse und den Prüfungsexperten. Die Arbeit selbst müssen wir bis zum 30.10. schriftlich abgeben.

Es folgt nun also der Abschluss meiner knapp zweijährigen Ausbildung. Mir ist bewusst, dass ich noch ziemlich viel lernen muss, doch ich bin zuversichtlich. Das kriege ich hin.

Heute bin ich schon vor acht Uhr aufgestanden und mit dem Bike zum Bäcker gefahren. Ich kaufte mir Frühstücksbrot und Süssgebäck als Zwischenverpflegung bis zum Abendessen. Dann genehmigte ich mir ein gutes Frühstück mit Zeitung und danach machte ich mich motiviert an den PC.

Ich musste nun endlich die verschiedenen Teile unserer Diplom-/Gruppenarbeit in ein einziges Word-Dokument zusammenfügen und eine einheitliche Formatierung vornehmen. Natürlich braucht das viel Zeit, zumal ich ja auch noch teilweise Inhalte nachliefern musste. Das zog sich hin und draussen zog ein schöner Herbsttag am Fenster vorbei. Ja, das war ein ganz schön anstrengender Bürotag.

Abends besuchte ich dann noch eine Seniorenturnstunde von einer unserer Ausbildnerinnen um mal zu sehen, wie Sie eine solche Stunde gestaltet. Das fand ich dann noch ganz interessant. Ich habe mich nun also den ganzen Tag mit dem Thema Bewegung auseinander gesetzt, nur selbst bewegt habe ich mich kaum...

Drei Tage Büroarbeit liegen nun wieder hinter mir. Es kommt Lern-Donnerstag und Schul-Freitag. Und dann: Bike-Samstag! Nach den Sommerferien hat sich mein 60% Arbeitsalltag wieder festgesetzt und Biketouren am Donnerstag liegen nun nicht mehr drin. Bis Ende Oktober muss die Diplom-Gruppenarbeit für die Vitaltrainer-Ausbildung fertig sein, bis Ende November sind noch Schultermine und im Dezember folgen dann noch die letzten Prüfungen. Das gibt viel zu tun und füllt die Donnerstage vollständig aus. Auch deshalb, weil ich sonst unter der Woche kaum lerne. Da muss ich nun durch.

Nach dem psychischen Tief von letzter Woche habe ich mich wieder gefangen und interessanterweise hat mir mein 60%-Büroalltag dabei nicht unwesentlich geholfen. In 60% der Zeit etwas zu bewirken ist eine spannende Aufgabe. Und es beschützt mich vor den 40% Nonsens, den ein globaler Grosskonzerne intern produziert... da trotzdem Mehrwert zu erzeugen, ist eine Kunst. Zum Glück ist das jeweils nach drei Tagen vorbei. Mein Mittwochabend ist immer ein Freitagabend. Abschluss Büro. Eingang Vitaltrainer. Die sieben Tage meiner Woche teilen sich auf in drei Tage arbeiten, zwei Tage Vitaltrainer-Ausbildung, ein Tag mountainbiken und einen Sonntag. Diesen Rhythmus mag ich.

Heute wollten wir in einer Schulpause das weitere Vorgehen sowie die nächsten Termine unserer Arbeitsgruppe besprechen. Dabei kam es zwischen mir und einer der Teilnehmerinnen zu einer heftigen Aussprache, in der viel aufgestauter Frust und unterdrückte Emotionen an die Oberfläche gespült wurde. So gab ein Wort das andere und weil beiderseits nicht sehr viel Verständnis für das Gegenüber aufgebracht wurde, endete es im Streit.  

Das Ganze kulminierte darin, dass besagte Frau ihre Sachen zusammenpackte und nach Hause ging. Abends hatte ich dann ein sehr emotionales E-Mail in meinem Postfach, welches von Anschuldigungen und Vorwürfen geprägt war. Die Aussage war klar: Ich bin an allem Schuld. Hmm... wie sollte ich mich da verhalten? Da auch ich irgendwie gekränkt war dachte ich zuerst daran, überhaupt nicht zu reagieren. Nur, Verweigerung des Gesprächs führt auch nicht zu Lösungen. Also setzte ich mich hin und versuchte mit einer möglichst sachlichen Antwort die Wogen etwas zu glätten. Mal sehen, ob wir die Kurve wieder kriegen...

Die letzten beiden Abende habe ich für die Vitaltrainer-Diplomarbeit gearbeitet. Ich muss nun meinen Teil anpacken, zusammenfassen und auswerten. Dafür habe ich mir nun ersteinmal eine Liste aller geforderten Unterlagen erstellt. Ja, da ist noch Einiges zu tun. Deshalb gilt: Carpe diem - Nutze den Tag!

Zu Beginn der Woche merkte ich schon auf dem Arbeitsweg, dass die Sommerferien in den Schulen vorüber sind und wieder alle zu Haue oder eben auf dem Weg zur Arbeit sind. Für mich heisst das nun auch, dess das süsse "dolce far niente" mit freien Donnerstagen und Freitagen ein Ende hat. Donnerstag lernen und Freitag Vitaltrainerschule, das ist nun wieder der Rhythmus.

Morgen Freitag stehen geht es nun gleich mit den Aqua-Fit Prüfungen los und ich musste mich unbedingt noch dafür vorbereiten. Das wird schwierig werden. Es gilt insgesamt vier Prüfungsabschnitte zu bestehen. Zuerst eine einstündige Theorieprüfung, dann trockenes Vorzeigen und Instruieren der Dauerlaufmethode, dann aktives laufen im Wasser (DWR, Skipping, Walking) und zum Schluss sollte man noch einen Abschnitt aus einer zuvor vorbereiteten Übungsstunde vorzeigen. Das ist ganz schön viel...

Anfang Woche machte ich mich daran, die Übungslektion vorzubereiten und gleichzeitig durch Lesen die Materie etwas zu vertiefen. Was gibt es für Gymnastikübungen, wann setzt man diese ein und wie zeigt man sie vor? Da stellte ich fest, dass mir noch sehr viel fehlt. Hmmm. Wasser ist nun mal nicht so mein Medium... Heute abend hatte ich mich dann mit einer Schulkollegin verabredet um im Freibad ein letztes (und einziges) Mal zu üben. Das hat geholfen. Ob es reichen wird, stellt sich Morgen heraus.

PS: Heute war hier der bisher heisseste Tag des Jahres. Mittags um zwei Uhr war es 33° Grad heiss. Sonne den ganzen Tag.

Heute abend treffe ich meine beiden Diplom Gruppenarbeitsfrauen am Bodensee. Geplant war eigentlich, dass ich mit dem Bike da hin fahre (ca. 70 Kilometer) und mich dann später Karin mit dem Auto abholt.

Dieser Plan hätte jedoch trockenes Wetter verlangt. Als ich um 10:00 Uhr aufgestanden bin war es zwar wolkig, doch immerhin noch trocken.

Ich setzte mich an den PC um mir eine GPS-Route zum Zielort zu zeichnen. Nach der heftigen Donnerstagstour wollte ich heute eine Flachetappe fahren. Ich wollte soweit wie möglich entlang des Thurufers fahren und dann über den Seerücken möglichst direkt nach Kreuzlingen zielen. Unterwegs könnte ich noch kurz die Karthause Ittingen besuchen. Gute Idee. Nach einer knappen Stunde war ich fertig und überspielte die Strecke auf das GPS. Nur... in der Zwischenzeit hat es angefangen zu regnen... und es sah nicht nach einem kurzen Regenschauer aus...

Nun ja, es hilft nichts. Auf drei bis vier Stunden im Regen hatte ich keine Lust. Also umdisponieren. Nun fahre ich also gegen Abend mit dem Auto an den Bodensee. Das hat auch Vorteile. Ich bin schnell, bleibe trocken, kann soviel Zeugs mitnehmen wie ich will und bin quasi jederzeit bereit.

Natürlich ärgert es mich auch ein bisschen. Die Planung am PC hat schon richtig Lust gemacht. Nur, die Stunde Arbeit hätte ich mir schenken können... und ja, im Sommer fahre ich lieber drei Stunden Velo als eine Stunde Auto...

Morgen Samstag fahre ich zusammen mit Matthias und Peter nach Finale Ligure, an die italienische Mittelmeerküste. Wir wollen da eine Woche biken und tolle Frühlingssingletrails abfahren. Ich habe mir insgesamt 8 Touren aus dem Internet ausgesucht und auf mein GPS-Grät übertragen. Zwar werde ich  da keine Hintegrundkarte haben, doch der aufgezeichneten Linie nachfahren sollte ja ohne Karte klappen. Ausserdem war Matthias vor 2 Jahren schon einmal da und kennt schon ein paar schöne Strecken. Das brauchte knapp 2 Stunden am PC.

Themawechsel: Gestern Morgen hatte ich den ersten Praxistag zu meiner Vitaltrainer-Diplomarbeit. Anfang der Woche musste ich das Übungsprogramm aufstellen und die Übungen selbst einmal durchführen, damit ich sie dann vorzeigen konnte. Das brauchte mehrere Stunden.

Gestern nun das erste Treffen. Ich war gut vorbereitet und obwohl dann ein Teilbereich vergessen ging, funktionierte die Stunde doch recht gut. Heute nun galt es die gemachten Erfahrungen zu reflektieren und einen Plan für die folgenden Trainingstage aufzustellen. Dazu noch die Gruppenkommunikation per Mail und schon waren wieder zwei, drei Stunden vergangen.

Einkaufen, kochen, essen und: packen für Ligurien. Das braucht auch immer eine ganze Weile. Ich wollte auch den PC und alle Anschlusskabel und Ladegeräte mitnehmen. Ich weiss zwar nicht, ob ich ans Internet komme, das werde ich dann sehen. Der Wetterbericht ist nur mässig gut, also auch noch Regenkleider und lieber noch eine lange Bikehose einpacken.

Und so ist dieser Tag vorüber gegangen und ich war froh, dass das Wetter zeitweise regnerisch und überhaupt nicht zum biken war. So störten mich die vielen Stunden vor dem PC nicht. Nun klappe ich bald den Notebookdeckel zu und der nächste Beitrag kommt vielleicht erst in einer Woche. Ich wünsch Allen eine schöne Zeit.

Gestern Abend übte ich noch eineinhalb Stunden Nordic-Walking. Zuvor habe ich das Kursscript durchgelesen. Ich musste noch etwas Praxis für den heutigen Tag sammeln, denn heute galt es, den "richtigen" Nordic-Walking Schritt zu zeigen.

Am Morgen gab es zuerst knapp zwei Stunden Theorie im Schulzimmer und dann stöckelten wir zu einem nahegelegenen Sportplatz. Dort ein kurzes Warmlaufen und dann Catwalk vor der Videokamera. Dann wieder zurück ins Schulzimmer zur Videoanalyse. Das war wirklich sehr aufschlussreich. Vor allem bei Zeitlupenaufnahmen kann man jedes Detail des Gangs erkennen und  Standbilder in Schwungumkehrpunkten  zeigen genau, in welchem Winkel die Stöcke stehen und wie die Arm- und Handposition ist.

Am Nachmittag folgte dann ein längerer Praxisblock mit Techniktraining. Ich nutzte die Möglichkeit um konzentriert an meiner Gang- und vor allem an meiner Arm- und Schwungtechnik zu arbeiten. Wir wurden immer wieder korrigiert und angeleitet. Der Kursleiter hatte das Geschehen wirklich gut im Griff. Gegen Abend mussten wir alle noch einmal vor der Kamera walken und zeigen, was wir nun drauf haben. Zum Schluss folgte dann noch ein schriftlicher Test im Schulzimmer der zusammen mit den Videoaufnahmen nun darüber entscheidet, ob man das Zertifikat als "Nordic-Walking Instruktor" erhält, oder nicht.

Nun bin ich körperlich ziemlich geschafft. Montags mit dem Bike zur Arbeit, am Dienstag walken, am Mittwoch Squash, am Donnerstag walken und heute wieder walken. Nun bin ich müde. Nur noch müde. Da stört mich nicht mal der schlechte Wetterbericht für die kommenden Tage.

Heute abend stand ich im Squashcourt und trug seitlich am Hosenbund den Schrittzähler, um die Brust den Pulsmessgurt und am Handgelenk die Pulsanzeige-Uhr (einer der neuen HAC4).

Die Auswertung:

• 62 Minuten Bewegung
• 4'500 Schritte
• 141 Durchschnittspuls
• 171 Maximalpuls
• Ich war gut motiviert und habe mit vollem Einsatz gespielt

Interessant: 4'500 Schritte in 62 Minuten heisst sowiel wie jede Sekunde  1,2 Schritte. Diesen Wert werde ich mal mit einer Stunde Nordic-Walking vergleichen.

Auch interessant: Mehr wie Puls 171 oder 172  liegt wohl kaum mehr drin. Die theoretische Obergrenze, 220-45 (Alter) = 175, die erreiche ich nicht. Ich habe diesbezüglich auch meine aufgezeichneten Tourendaten durchgesehen. Mehr wie 172 habe ich im letzten halben Jahr nie erreicht. Und ich muss auch erwähnen, dass ich Pulsfrequenzen über etwa 165 nur noch über wenige Minuten ertrage. Da bin ich dann voll am Keuchen und brauche rasch eine Erholungsphase. Es lassen sich also folgende Pulsbereiche für mich ableiten:

• Puls bis 105 (bis 60%), Normalbelastung
• Puls 105 bis 130 (ca. 75%), aerober Bereich (mit genügend Sauerstoff), guter Bereich für Fettverbrennung
• Puls 130 bis 172 (100%), anaerober Bereich (zuwenig Sauerstoff), bis ca. 90% guter Bereich für Muskelaufbau,
• ab Puls 155  (ab 90%) "roter Bereich" -> Vorsicht!

Mir ist natürlich bewusst, dass es sich hier um plumpe mathematische Formeln handelt und nur eine medizinisch durchgeführte Leistungsdiagnose "wahre" Werte für mich persönlich liefern würde. So als Anhaltspunkte für ein nicht übermässiges Training reichen die Werte wohl dennoch aus.